每天只需6分钟运动，促进大脑重要蛋白形成，预防痴呆

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作者|医诺维 来源|医诺维(ID：inovelt)

生命的意义在于运动，运动和健康是正相关的关系。运动，是改善和维持我们身体健康最重要的行为之一。越来越多的研究显示，运动具有诸多益处，有助于预防心脑血管疾病、糖尿病、肥胖，改善情绪，甚至能改善多种癌症治疗效果。

脑源性神经营养因子（BDNF），是一种特殊蛋白质，有助于学习和记忆，可促进神经可塑性和神经元的存活，并且可能是其中一些神经保护作用的基础。

2023年1月11日，新西兰奥塔哥大学的研究人员在" The Journal of Physiology "期刊上发表了一篇题为" Fasting for 20 h does not affect exercise-induced increases in circulating BDNF in humans "的研究论文。

该研究表明，每天只需六分钟的剧烈运动，就可以预防痴呆症。短时间高强度运动会增加脑源性神经营养因子的产生，对大脑形成、学习和记忆至关重要，并且可以保护大脑免受与年龄相关的认知衰退影响。

早期动物研究表明，增加BDNF的可用性会促进记忆的形成和储存，增强学习能力，并全面提高认知能力。

BDNF在动物模型中表现出了巨大的潜力，但药物干预迄今未能安全地利用BDNF对人类的保护作用。所以，研究人员探索了非药理学方法，以保护大脑的能力，人类可以利用这些方法自然增加BDNF，以帮助健康衰老。

在该研究中，研究人员招募了12名参与者，男女各半，年龄在18-56岁之间，比较了禁食20小时、轻度运动（90分钟轻度骑行）、高强度运动（6分钟剧烈骑）、禁食结合运动对BDNF产生的影响。

研究发现，短时间高强度运动是增加BDNF的最有效方法。

具体来说，与之相比，禁食不影响BDNF浓度；长时间轻度运动BDNF浓度略有增加，从336增加至390；而短时间高强度运动让BDNF浓度增加了4-5倍，从396增加至1170。

对于轻度运动，这种现象可能是由于储存大量BDNF的血小板数量增加所致，并且需要增加运动持续时间或运动强度来释放游离的、生物可利用的BDNF。与禁食相比，血液中循环的血小板浓度受运动的影响更大，上升了20%。

研究人员猜测，在运动期间，大脑能量来源从代谢葡萄糖转变为乳酸，以确保满足身体的能量需求，从消耗糖到乳酸的转变，导致血液中BDNF水平升高。

研究人员表示，这些差异的原因尚不清楚，需要更多的研究来理解其中的机制。

总之，研究显示，短时间高强度运动是增加BDNF的最有效方法，对大脑形成、学习和记忆至关重要，并且可以保护大脑免受与年龄相关的认知衰退的影响。

目前，研究人员正在进行研究，以更深入地研究卡路里限制和锻炼的影响，以区分对BDNF的影响和认知益处。

研究人员指出，我们现在正在研究长时间禁食（最多三天）如何影响BDNF，我们很好奇在禁食开始时进行剧烈运动是否会加速禁食的有益效果，我们认为禁食和运动可以结合使用来优化人脑中BDNF的产生。

论文链接：

https://doi.org/10.1113/JP283582

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