哈佛大学研究发现,睡个好觉,可延长近5年的寿命
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作者|医诺维 来源|医诺维(ID:inovelt)
睡眠是人体的一种修复过程,可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中,大约三分之一的时间是在睡眠中度过,良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一,而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。
在中国,超3亿人存在睡眠障碍、成年人失眠发生率高达38.2%、超9成小学生睡眠时长未达标,也就是说,有超过3亿中国人存在睡眠障碍,而且这一数据还在逐年上升中。
在当今社会,熬夜已成为许多年轻人的新常态。经常熬夜会给身体带来非常大的危害,众所周知,睡眠不足与心血管疾病、抑郁症、糖尿病、高血压和总体死亡率的风险增加有关。
近日,美国哈佛医学院的研究人员在将要举行的《美国心脏病学会》年度科学会议上发表了一项研究。
研究显示,良好的睡眠习惯可以延长寿命,男性的预期寿命延长4.7年,女性的预期寿命延长2.4年。与拥有1个良好睡眠因素的人相比,拥有5个良好睡眠因素的人,全因死亡风险低30%,心血管疾病死亡风险降低21%,死于癌症的风险降低19%,死于心脏病或癌症以外原因的可能性降低40%。
在该研究中,研究人员分析了2013-2018年间参加全国健康访谈调查的172321人,平均年龄50岁,54%为女性。通过使用具有全国代表性的人群,来研究几种睡眠行为如何影响预期寿命的研究。
根据调查中收集的答案,评估了影响睡眠质量的五个不同因素:
每个睡眠质量因素一分,最多五分,表明睡眠质量最高。
在平均随访4.3年期间,共记录了8681人死亡,包括2610人死于心血管疾病,2052人死于癌症,4019人死于其他原因。
研究发现,与拥有0-1个良好睡眠因素的人相比,拥有5个的人,全因死亡风险降低30%,心血管疾病死亡风险降低21%,癌症死亡风险降低19%,死于心脏病或癌症以外原因的可能性降低40%,包括感染、神经退行性疾病等。
此外,与拥有0-1个良好睡眠因素的人相比,拥有5个良好睡眠因素的男性,预期寿命延长4.7年;拥有5个良好睡眠因素的女性,预期寿命延长2.4年。
研究人员表示,这些研究结果强调,仅仅有足够的睡眠时间是不够的,你真的必须有安稳的睡眠,并且入睡和保持睡眠没有太多困难。如果我们能够改善整体睡眠,将极大地有益于整体健康,或许能够防止部分过早死亡。
综上,研究表明,良好的睡眠尤为重要,不仅能降低死亡风险,还能延长寿命。
论文链接:
https://www.independent.ie/irish-news/health/a-good-nights-sleep-can-add-nearly-five-years-to-your-life-harvard-scientists-find-42357009.html
编者按:本文转载自微信公众号:医诺维(ID:inovelt),作者:医诺维
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