运动前后的喝水技巧你学会了吗？

 今年的夏天温度貌似比往年更高一些，稍微运动下就大汗淋漓，更别说是去运动了。不知道大家有没有跟小编一样，运动后就特别的想要喝大量的水。虽然说每天多喝水没有坏处，但是这水也不是能随便乱喝的，这里面的讲究也有点多。来了解一下吧。

什么时候喝?

运动前

大家都知道，在运动前和运动的过程中是不能喝太多的水的，因为猛灌水有可能会对心脏以及肾脏造成比较大的负担。但是也不能完全不喝水，因为在运动中你的身体会流失掉你原先体内的大量水分。所以在运动前的一小时可以少量多次的喝些水，来确保你自己在运动中身体不会脱水也不会给身体造成缺少水分的负担。

运动后

运动后会感觉很渴，这是因为运动后大量的出汗，机体需要补充水分，但是也不能马上就喝。如果你的运动量没有很大的话，那么可以等个5分钟左右再喝。如果你是剧烈运动的话，那么最好等到身体平静下来了时候再喝。

喝什么水?

运动后喝什么水其实很重要，不管是运动前还是运动后，最好是喝常温的水，白开水或者纯净水都是最简单的选择。注意，有些人喜欢在运动后喝冰水，虽然会让人感觉到一时的爽，但是却会给我们的身体带来刺激，这对于肠胃很不好。

功能型饮料

如果是长时间运动且运动的强度比较大的话，建议大家可以喝功能型的饮料。因为此时我们的身体会迫切的需要补充水分，否则不仅会导致机体疲劳体温调节也会出现障碍。这个时候可以选择喝含糖量小于5%以下的功能型饮料。

果蔬汁

果蔬汁的热量很低，不仅能为人体补充水分还能补充其它的营养素，不仅如此，常喝果蔬汁还能美容养颜。尤其是对于一些运动过后会感觉到异常饥饿的人来说，果蔬汁是最佳的选择。

之前有个女明星说自己的减肥秘籍局势每天喝很多很多的水，由此可见水对于减肥来说真的是很重要。但是有些人喜欢模糊水的概念，比如把喝饮料当成喝水，这都是不对的哦。用饮料替代水不仅会增加热量的摄入，对于健康也是有威胁的。上面小编给大家介绍的关于运动前后的喝水技巧，你学会了吗?

来源 ：39健康网